Дыхательная гимнастика. Упражнения в движении

Дыхательная гимнастика относится к методам управления фундаментальным жизненным ресурсом человека – дыханием. Известно, что без пищи можно обходиться до сорока дней, без воды до семи суток, а без воздуха всего несколько минут. В связи с чем, к процессу следует подойти с большой осторожностью и предельным вниманием к своему самочувствию. Дыхательная гимнастика является мощным оздоровительным компонентом, используемым во многих оздоровительных системах.

Дыхательная гимнастика при правильном выполнении оказывает очень сильное влияние на состояние психики человека и веками используется в качестве средства управления своими эмоциями во многих системах психофизической подготовки. Ниже будут рассмотрен вариант дыхательной гимнастики предназначенный для практического ознакомления с сутью метода.

На начальном этапе дыхательная гимнастика выполняется сидя, в удобной позе. По мере освоения допускается практика в движении, в том числе и за рулём автомобиля. Всё внимание переносится на процесс дыхания. Осуществляется отстранённое наблюдение за тем, как осуществляется вдох и выдох. То есть, с одной стороны, человек полностью включён в происходящее, а с другой, некоторая часть его внимания постоянно фиксируется в одном из трёх вариантов. С начала ведётся ведётся наблюдение только над вдохом, потом только над выдохом и наконец над вдохом и выдохом.

Предупреждение. При выполнении этой дыхательной гимнастики дыхание ни в коем случае не задерживается. Внимание скользит за естественным ходом дыхания, не вмешиваясь в процесс.

Длительность выполнения упражнения выбирается индивидуально и не превышает 45 минут при полном овладении методом. На начальном этапе возможно лёгкое распирание в голове или головокружение. При любом уровне практики необходим контроль за собственным самочувствием.

Дыхательная гимнастика обеспечивает следующие состояния.
Повышает ясность ума и устойчивость психики. При выполнении любого вида деятельности гарантированно возрастает объём внимания и память. Во время проведения ответственных переговоров даёт возможность подстройки к состоянию собеседника и, как следствие, обеспечивает некоторую паузу при принятии решений. В случае попадания в стрессовую ситуацию на начальном этапе даёт возможность взять психику под контроль и предотвратить возможность ухода в эмоциональный срыв.

При регулярной практике становится одним из инструментов личной психотерапии на уровне ежедневных гигиенических процедур.

Источник: www.sib-cigun.ru

Что еще почитать:


    Нет комментариев

    Rambler's Top100