Уходим от простуды

Могут ли регулярные пешие прогулки уберечь вас от простудных заболеваний? Исследования показали, что могут.

Суть исследования заключалась в том, что 50 обычных женщин разделили на две группы. Женщины первой группы должны были совершать энергичные пешие прогулки по 45 минут в день, 5 дней в неделю. Женщины второй контрольной группы таких упражнений не делали. Оказалось, что женщины, совершающие прогулки, вдвое меньше болеют, чем женщины из контрольной группы. Также выяснилось, что у них возросло количество клеток иммунной системы, которые отвечают за уничтожение бактерий и вирусов в организме.

 Другое исследование женщин, занимающихся фитнесом, показало, что те, кто занимался фитнесом хотя бы раз в неделю, в среднем на 5 дней в году болели меньше тех, кто ничем не занимался.

 Самое лучшее это невысокая интенсивность тренировок.

Вы наверняка слышали, что напряженные спортивные тренировки могут навредить вашей иммунной системе. Ключевое слово в этой фразе – «напряженные». Если вы ежедневно занимаетесь спортивной ходьбой с интенсивностью, при которой частота сердцебиений достигает 80% от максимально допустимого уровня, то, скорее всего, вы столкнетесь с проблемой снижения иммунитета. Но ежедневные прогулки с нагрузками, способствующими кардиостимуляции и сжиганию жира, а также одна или две прогулки в неделю с высокой интенсивностью и более высокой частотой сердцебиений вряд ли приведет вас к нежелательным последствиям. Если же вы проводите пешие прогулки на длительные дистанции, то для предотвращения травм возможно постепенное увеличение дистанций на расстояние не более 10% в неделю.

 Как лучше всего предохраняться от простуды.

Тренировки. Желательно проводить тренировки по 30-60 минут ежедневно. Уровень тренировок должен быть средней или низкой интенсивности. Если вы интенсивно ежедневно тренируетесь, желательно устраивать день отдыха или день слабых нагрузок.

Здоровые диеты. Здоровая сбалансированная диета обязательно должна включать в себя овощи и фрукты. Этим отличается средиземноморская кухня. Желательно также устраивать 5 приемов еды в день.

Мойте ваши руки. В течение дня нужно часто и тщательно мыть руки. Тщательность и продолжительность мытья рук способствует тому, что вы удаляете с рук заразных микробов.

Высыпайтесь. Оптимальная продолжительность сна 7 часов. Полноценный отдых способствует восстановлению жизненных сил, снятию стресса и укреплению иммунитета.

Источник: www.sib-cigun.ru

Что еще почитать:


    • Jobeth:
      Sur les beaux ciels d’ete de ces temps-ci, ce serait du a l’eruption du Matsuwa-Fuji, ou Sarychev Peak dans les Iles Kouriles, et qui projettent des tonnes de cendres et autres particules favorisant la diffusion de la lumiere dans l&hp8uo;atmossrere&#q230;

    Добавить комментарий

    Введите символы защиты от автосозданий

    Rambler's Top100